孕妇春节饮食全攻略，这样吃既健康又能提升免疫力

一切都在这里 · 发表于 2023-1-18 16:00:28

春节即将来临，面对美味的诱惑，各位准妈妈一定要管住自己的嘴喔！要知道，暴饮暴食是会影响宝宝的健康发育的。准妈妈在春节要怎么吃才健康？今天，作为一枚二宝妈妈，同时如今也拿到了营养师资格证，今天来给各位准妈妈提个醒，各位新手妈妈、二宝妈妈都看过来~

少食多餐，养成加餐习惯。准妈妈应尽量做到少食多餐，每顿饭都不应吃的过饱或者过少。如果准妈妈吃太饱会增加胃的负担，容易发胖；但如果准妈妈吃太少的话，宝宝摄取的营养又会不足。所以，准妈妈一定要养成加餐的习惯，三餐正餐，三餐加餐。

少糖少油，增加运动量。以下这些为高脂、高糖、高热量的食物:

容易发胖的食物：大米粥，粉类、白面条、馒头等；

点心类：蛋糕、曲奇、饼干、巧克力、冰激凌、甜点；

坚果类：瓜子、花生、核桃(核桃每天最多选2-3颗)；

调味品类：各种酱料；

蔬菜类：根块类蔬菜；

其他：果汁、饮料、大量水果、芝士。

为了自己，也为了宝宝，我们可以找一些食物替换来吃。比如大米粥可以换成黑米粥、小米粥；点心可以换成高纤饼、全麦包、饺子、玉米；根茎类的蔬菜可就选择有叶子的菜；水果可选择西红柿、蕃石榴、柚子、樱桃。

荤素搭配，营养充足。准妈妈在春节期间，绝对不可以一味的大鱼大肉，当然也不可只吃蔬菜，这两种饮食方式都是不对的！准妈妈一定要做到饮食合理搭配，最好是顿顿有肉和蔬菜，这样才能保证自己和宝宝的需要！主食提供足够的能量；鱼、肉、蛋、豆奶类可以给孕妈妈提供丰富的蛋白质；而水果和蔬菜能够为准妈妈提供充足的维生素和纤维素。还有一个重点是要补充叶酸，最好是吃含0.8mg叶酸的复合维生素，比如目前大部分妈妈吃的爱乐维叶酸复合维生素，待孕中期再适当加上爱乐维藻油DHA和孕妇钙即可。

避免肠胃病，少吃凉食。为了避免加重肠胃的不适，准妈妈应避免吃凉食，如冰冻饮料、冰镇水果、凉拌菜、冰淇淋等。我们要知道，准妈妈一般用药都要慎之又慎。而凉食则很有可能会导致准妈妈腹泻，从而导致孩子的营养摄取不足，影响到孩子的正常生长发育。

避免辛辣刺激食物。不是任何一种食物都适合孕期食用，避免辛辣刺激的食物是主要原则。所以，为了宝宝的健康，准妈妈们一定要管住自己的嘴！在怀孕期间应禁烟酒，慎咖啡、浓茶和可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。

注意休息，不熬夜。营特别提醒，孕妈妈在春节期间不仅仅要注意饮食习惯的养成，还要注意休息！要和平常一样按时按点的休息，不熬夜！

怀宝宝的这段时间是一个艰辛的过程，但并不是说孕期就一定要卧床休息，在孕期，准妈妈也应适当散步和做一些简单运动！这样做不仅是对准妈妈妈身体好，更是对宝宝的发育起到良好的促进作用，建议每天散步一小时哦～