怎样发现自己抑郁了

学习走起

抑郁自我疗法有效吗？我相信很多抑郁症患者都遇见过这样的场景：发现自己长期难以改善情绪时的困惑，在正规医疗机构得到抑郁症诊断通知书时的无助，无法得到家人理解时的痛苦。小为老师希望这个小指南能帮助有需要的患者。


一、抑郁自我诊断


并不是情绪一不好了就是抑郁，抑郁症还是需要精神科人员仔细问诊才能做出诊断，但我们可以给自己略微评估一下。第一，我们是否已经情绪低落了半个多月；第二，我们最近是否没有心情做任何事情；第三，看对我们自己的饮食和睡眠是否很大影响。简单地评估一下你自己，如果有以上所有的情况，你可能需要专业人士的帮助。


二、抑郁自我调节


在没有达到重度抑郁症那么严重的程度，但心情又不好该怎么办呢？在大量的心理辅导案例经验中，建议你可以尝试一下自我调节，及时的变更环境和合理地发泄是很好的办法。


改变环境，你可以选择旅行或离开你不想呆的地方。有人会说，工作和学习使你无法离开，但精神疾病是一个渐进的过程。如果你感到明显在受苦，还得强迫自己继续下去，这是不科学的，对你身心健康也没有好处。


关于合理发泄，你可以选择自己喜欢的方式。喜欢爬山的朋友可以去山上大吼几声；喜欢唱歌的人可以去KTV大声唱歌；现在很多城市都有了“发泄中心”，你可以去那里打沙袋发泄内心悲伤情绪。


三、抑郁及时寻求帮助


抑郁症能自愈吗？抑郁症患者确实在家人的支持、朋友的不断陪伴和的悉心照料下，自己通过旅游、放松等方式实现了抑郁症的自愈。不过，这种情况很少见，任何抑郁症患者都能认为自己会自愈这是小概率事件。抑郁症患者大多在工作和生活中遇到困难重重，获得良好社会支持的抑郁患者很少。


为本教育表示，正如前面提到的，抑郁症通常是一个渐进的过程，所以及时寻求帮助是一个非常重要的方案。当你发现自己情绪长期不好时，可以及时去心理中心或者精神科门诊，可以帮助制定直观的诊断评估和治疗方案。当遇到家人和朋友不理解的时候，不要难过，你可以请专业人士帮你与家人沟通，专业的事情需要专业的人来做。