春日孕期营养攻略，让宝宝的身体和智力都赢在起跑线上

因为有你

春分已至，最近樱花开得正盛，天气也逐渐回暖，孕妇的食欲也会逐渐增强，这有助于孕妈妈摄入更多的营养物质，为宝宝提供充足的营养。那么，作为孕妈妈，想要健康聪明的宝宝，应该如何正确地补充营养呢？我自己现在也处于孕期，加上自己有几年营养师工作经验，所以想跟姐妹们分享一下。

补充足够的蛋白质

蛋白质是宝宝成长所需的重要成分，应该优先考虑摄入高质量的蛋白质。

高质量蛋白质的来源：动物性食品，如肉类、鱼类、禽类、蛋类以及乳制品等都是高质量蛋白质的主要来源。其中，鱼类中含有较多的DHA，可以促进宝宝的大脑发育。此外，豆类、坚果、谷类等植物性食品也含有一定量的蛋白质，但相对于动物食品而言，其蛋白质含量较低。

补充足够矿物质，尤其是铁和钙

在孕期中，孕妈妈需要增加对铁和钙的摄入量，以保证宝宝正常的发育。

铁是血红蛋白合成的重要成分，可以帮助输送氧气到宝宝体内，同时还有利于宝宝的智力的发育。缺铁会导致孕妈妈贫血，影响到宝宝的发育，所以，孕妈妈需要适当增加含铁食物的摄入，如瘦肉、鸡肉、鱼虾、豆类等。

而钙是帮助宝宝骨骼、牙齿发育的关键营养物质。孕期中，孕妈妈的身体需要额外的钙摄入，以满足宝宝的发育需求，同时还能够预防孕妇骨质疏松症的发生。孕妈妈可以通过食用富含钙质的食物来摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、鱼骨等。

补充维生素

在孕期，建议补充丰富维生素。除了叶酸，维生素B族、维生素C和维生素E也非常重要。同时，膳食中的蔬菜水果也是重要的营养来源。比如，绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、茼蒿等）富含叶酸、维生素C和维生素K，可以帮助提高叶酸含量，促进钙的吸收和骨骼发育。橙色或深色的水果（如橙子、柿子、胡萝卜等）富含维生素C和胡萝卜素，可以增强免疫力、促进视网膜和眼睛发育。坚果、豆类、全麦食品也是孕妈妈的优质膳食选择，能够提供丰富的蛋白质、纤维和矿物质，帮助孕妈妈维持健康的体重和营养水平。

补充DHA

孕妈妈们应该注意摄入含有DHA食物，有助于孕期宝宝的大脑和眼睛的发育。含有DHA的食物包括深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼等，一些植物油也含有DHA，如亚麻籽油、葵花籽油等。另外，孕妇还可选择专门的藻油DHA，像爱乐维藻油DHA。当然，在孕期，所需营养元素比较多，过度饮食会增加孕妇体重，增加难产的风险，均衡营养才是关键，整个孕期我都有吃爱乐维叶酸复合维生素，最近还加了爱乐维孕妇钙在吃，这样基本各种营养就很全了。

孕期是孕妈妈和宝宝共同成长的重要阶段，通过科学的饮食和生活方式的改变，可以让孕妈妈和宝宝都健康成长，迎接新生命的到来